trening na drązku

Witam. W piątek zrobiłem nieco ponad 50 km na rowerze. poniedziałek i wtorek, ciężko mi było znaleźć czas, także od środy treningi będą do niedzieli. Środa 29.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-20sekund drążek +11kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 30.09.2010r. Siłownia Dostałem darmową wejściówkę na siłownię, więc uznałem że grzech [...]

[...] od hantli 4kg, potem 5kg i jak dajesz radę (czy masz możliwości sprzętowe) progres dalej. Jeśli nie, robisz serie na stałym ciężarze. Możesz dawać wycisk zza karku co drugi trening zamiast podciągania do brody. Triceps OK. W bicepsie podciąganie na drążku zmieniaj lub dodawaj po nim modlitewnik. Z progresją miałem na myśli zwiększanie ciężaru. W [...]

[...] siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s PLAN 3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - [...]

PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

[...] miesni przez co traciłam stabilnosc (poprostu miałam słabszy dzien) Przysiad z podwójnym dnem Ostatnia serie zrobiłam 85x2 a w planie miało pójsc na 10 powtórzen. Cały trening a szczególnie przysiad mocno uwalczony. Podejrzewam ze ogólne zmeczenie i nie prawidłowy sen poprzeniej nocy mocno zawazył no i moj nocny system pracy. Zero [...]

[...] się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi siłę do treningu. Ostatnio próbowałem podciągać się na drążku... [...]

Chudo jest rob mase , latem zredukujesz ;p tak ma być ;-) masę zrobię tym razem zupełnie inaczej niż zawsze trening: obwody : thruster 80kgx3 poręcze typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie [...]

[...] żołnierskie 4s 2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s 2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 3a. Hack-squat 4s 3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy zaj**iście mocnych interwałach, masakra. 17-10-2015 Dzień 6 Dzień totalnie wolny, praktycznie [...]

[...] się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie. Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co :-{ cześć Natasza };-) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38

Witajcie, czas na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :) Trening jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + [...]

moje śnikadanie dwa miesiące na tym samym treningu to nie za długo?? no właśnie czas chyba zmienić. co proponujecie?? jak widać wyżej wczorajszy trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. [...]

Dzień 36 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b238286f2254e3fa26fc198d78df805.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]

[...] i rzodkiewką serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś [...]

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]

[...] oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: -dzień treningowy 2800kcal -dzień nie treningowy 2500kcal Suplementacja: -białko WHEY 35g dziennie -BCAA HI -Black Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

[...] 5. sztabkę. Przeliczyłem dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4cff8236dd3422fa359b64dde624bdf.JPG Tyle będzie jeśli w pracy będę zjadał cały placek w dwóch podejściach (do tej pory zjadałem 1/3 o 11:00 i 1/3 o 14:30) i dodam 15 g oliwy przed treningiem i 15 g po treningu. Jak myślisz, Mawashi? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-01-02 23:26:13

[...] pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy przepis :( [...]